Гимнастический ролик (каток, колесо)…32 

 Универсальное гимнастическое устройство «Зарядка»…34 

 Глава 2. Тренажеры в доме…38 

 Лыжный тренажер…— 

 Тренажер для развития силы рук и ног…42 

 Тренажеры для выработки равновесия…47 

 Велотренажер…52 

 Глава 3. Гимнастический комплекс в дверном проеме…58 

 Гимнастическая перекладина…60 

 Снаряды для комплекса…64 

 Кольца гимнастические…— 

 Веревочная лестница…66 

 Гимнастическая трапеция…68 

 Качели…69 

 Качели с трубчатой подвеской…72 

 Гимнастическая стенка…74 

 Наклонная доска…76 

 Глава 4. Самоделки в спортивном зале…79 

 Комплексный гимнастический снаряд…— 

 Тренажеры для развития быстроты реакции 

 Ребристая стенка…— 

 Динамический тренажер…89 

 Игровые тренажеры…93 

 Вариативный тренажер…94 

 Теннисный тренажер…95 

 ЧАСТЬ II. ВО ДВОРЕ, НА СТАДИОНЕ, В ПИОНЕРСКОМ ЛАГЕРЕ 

 Глава 1. Стадион на «пятачке»…99 

 Яма для приземления…— 

 Балансировочные столбики…101 

 Шаговые столбики…103 

 Гимнастические столбики…104 

 Снаряд для развития силы мышц спины и живота…106 

 Отжим…108 

 Глава 2. Преодолей с разбегу…111 

 Бревенчатая звезда… 

 Прыжковая горка…115 

 Снаряд-дерево…116 

 Прыжковый барьер…117 

 Бум…120 

 Забор…122 

 Силовой снаряд…125 

 Глава 3. Полосы препятствий…130 

 Приложение. Наш справочник…138 

 Измерения и разметка…— 

 Работы по дереву…140 

 Пиление…— 

 Строгание…142 

 Долбление долотом и резание стамеской…— 

 Сверление отверстий…143 

 Соединение деревянных деталей…145 

 Опиливание деревянных поверхностей…147 

 Работы по металлу…— 

 Рубка металла…— 

 Гибка металла…148 

 Резка листового металла…149 

 Резка металлических брусков…150 

 Опиливание металлических поверхностей…— 

 Сверление металла…152 

 Пайка металла…153 

 Вкапывание столбов…154 

 Соединение бревен и крупных брусов…155

От авторов 

      Почти в каждом виде спорта есть свои специальные снаряды и приспособления. Вспомните уроки физкультуры: занимаясь гимнастикой, вы прыгаете через гимнастического «коня» или «козла», подтягиваетесь на перекладине, выполняете упражнения на брусьях. Играя в баскетбол, бросаете мяч в кольцо, а во время волейбольной встречи посылаете мяч на площадку соперников через сетку. Зимой вы катаетесь на санках и коньках, пользуетесь лыжным снаряжением, куда входят сами лыжи, лыжные крепления, палки. Еще более разнообразные приспособления и снаряды используются на тренировках. 

      В этой книге мы расскажем о технических устройствах для занятий гимнастикой, а также об устройствах для имитации движений, присущих тому или иному виду спорта, — о тренажерах. Конечно, таких устройств существует гораздо больше, чем помещено в книге. Многие из них очень сложны по конструкции, оснащены электронными приборами и предназначены для занятий в специально оборудованных помещениях. Однако есть и совсем простые, которые можно изготовить самостоятельно или с помощью взрослых. Несмотря на простоту, эти устройства позволят вам выполнять большое количество полезных упражнений. 

      Но сначала несколько слов о гимнастике и о том, что такое тренажеры. 

      Гимнастика, дающая человеку умение хорошо владеть своим телом, уверенно управлять всеми своими движениями, известна уже много столетий. Различные гимнастические упражнения, развивающие силу и выносливость, быстроту и ловкость, появились еще в глубокой древности и, постепенно совершенствуясь, дошли до нас в их теперешнем виде. Сегодня этот вид спорта очень популярен в нашей стране. Увлекательные соревнования по гимнастике часто показывают по телевидению, да и в школе ей отводится немало времени. Поэтому на гимнастике, как таковой, мы здесь особо останавливаться не будем. Скажем только, что, кроме упражнений, она включает в себя ходьбу, бег, метание, лазание, прыжки, подвижные игры. Что же касается современных гимнастических снарядов, то свою родословную они ведут от приспособлений, применявшихся при выполнении специальных военных упражнений. Древние римляне, например, нередко использовали шесты, лестницы, канаты, обучая своих воинов преодолению препятствий, штурму укреплений противника. 

      Термин «тренажер» происходит от английского слова train, которое переводится как «обучать», «тренировать». Тренажеров в нашем современном понимании в прошлые века не было, но использовались простые приспособления для отработки специальных навыков. Немало таких приспособлений существовало в Древнем Риме, в гладиаторских школах. Например, одно из них, довольно примитивное, служило развитию точности движений и глазомера. Это был вкопанный в землю деревянный столб с нанесенными на нем метками. От новичка требовалось быстро и точно попадать мечом в указанные ему точки. Сначала он делал это с открытыми глазами, а потом с закрытыми. Добавим, что гладиаторов не нужно было уговаривать добросовестно тренироваться: тот, кто был подготовлен плохо, погибал в первом же бою. 

      Появлению привычных для нас тренажеров мы обязаны выдающемуся шведскому врачу и физиологу Густаву Цандеру (1835 — 1920). Сейчас, конечно, созданные им устройства выглядят несколько старомодно из-за всяких колесиков с завитушками и ременных передач. Однако принципы, по которым они сделаны, до сих пор неизменны. С цандеровских аппаратов и начинается история современных тренажеров. Правда, до 60-х годов нашего века их было еще довольно мало, но затем грянул настоящий тренажерный «бум». Это и понятно: сегодня тренажеры нужны всем — от школьника до космонавта. 

      Тренажеры очень разнообразны по своему применению. Так называемые профессионально-прикладные тренажеры помогают овладеть сложными навыками, необходимыми для многих профессий. Есть тренажеры для водителей автомобилей и для будущих танкистов, для водолазов и воздушных десантников. Тренажер для космонавтов — настоящий космический корабль с работающими приборами. Только стоит он на Земле, в исследовательской лаборатории, а не кружит на орбите. 

      Кроме профессионально-прикладных тренажеров, бывают еще лечебные, спортивные и оздоровительные. 

      Сломал человек руку. Врачи наложили гипс, и ходит больной в этом гипсе три-четыре недели, а иногда и больше. Потом гипс снимают, но рука из-за длительного бездействия двигается плохо. А если перелом в суставе, то его подвижность после срастания чаще всего оказывается ограниченной. Значит, надо тренировать ослабевшую руку, разрабатывать плохо двигающийся сустав. Этой цели и еще многому другому служат лечебные тренажеры, которые иногда называют механотерапевтическими устройствами. 

      Если вы всерьез займетесь спортом, то наверняка встретитесь со спортивными тренажерами. У спортсменов счет идет на сотые доли секунды, на сантиметры, на граммы. Иногда победа зависит от того, насколько тренирована та или иная группа мышц или даже одна-единственная мышца. Поэтому для спортсменов разрабатывается очень много тренажеров, как общих — для развития быстроты и координации движений, гибкости и выносливости, так и специальных, для каждого вида спорта, — для гребцов и пловцов, для бегунов и прыгунов. У лыжников-гонщиков, например, есть тренажер, на котором отрабатываются движения ног. В Японии создано устройство, на котором можно скакать, как на лошади, рысью, галопом и даже «прыгать» через препятствия. Правда, эта «лошадь» стоит на месте, но седло совершает точно такие же движения, как и на настоящем скакуне. 

      Обычно спортивные тренажеры используются вместе с целым набором медицинской аппаратуры, которая анализирует работу сердца спортсмена и состав выдыхаемого им воздуха, записывает электрические сигналы, посылаемые мозгом той или иной мышце. Часто процесс работы на тренажере записывают на видеомагнитофон, и потом спортсмен вместе с тренером внимательно смотрят запись и отмечают: вот здесь не вовремя согнулась в колене правая нога, а вот здесь рано пошла вверх правая рука. 

      И наконец, оздоровительные тренажеры, с которыми вы познакомитесь в этой книге. Они очень похожи на общие спортивные тренажеры, только намного проще по конструкции. Ведь развивать выносливость и быстроту, ловкость и гибкость надо не только спортсменам, но и всем нам. Режим тренировки здесь гораздо легче, поэтому специальная медицинская аппаратура не нужна. Оздоровительные тренажеры и спортивные разделяют на типы, соответствующие разным видам спорта: беговые, гребные, лыжные, велотренажеры и так далее. Конструкций каждого класса существует очень много. Особенно разнообразны велотренажеры, пользующиеся наибольшей популярностью. 

      К сожалению, оздоровительные тренажеры пока еще нечастые гости в нашем доме и на уроке физкультуры в школе. А ведь многие из них уже можно купить в магазинах спортивных товаров. Или сделать самим. Пусть не такие красивые, как фабричные, но — свои! 

      Эта книга состоит из двух частей. 

      В первой части рассказывается об устройствах, которые можно использовать в квартире. Снаряды больших размеров, требующие много места для занятий, помещены во второй части книги. Их лучше устанавливать на открытом воздухе: во дворе, на пустыре за домом, на спортивной площадке пионерского лагеря. Некоторые из крупных снарядов сделать в одиночку довольно сложно. Но если взяться за эту работу вместе с друзьями, то все обязательно получится. 

      Описание каждого устройства начинается с его назначения. Затем вы познакомитесь с его конструкцией, порядком изготовления и, наконец, с упражнениями, выполняемыми на нем. Если вы пока еще мало что умеете делать своими руками, то начинать надо с простейших устройств, которые помещены в начале каждой главы. Для их изготовления вполне достаточно навыков, которые вы получили на уроках труда в школе. Ну, а если вы занимаетесь в кружке «Умелые руки» или в секции технического творчества Дома пионеров, то вам будут по силам и более сложные конструкции. 

      Прежде всего необходимо внимательно прочесть описание выбранного устройства и подготовить материалы, которые будут нужны для работы. Большинство из них продаются в хозяйственных магазинах или в магазинах строительных материалов. Кроме них, понадобятся и некоторые готовые изделия, или, как говорят конструкторы, комплектующие узлы. Описывая то или иное устройство, мы будем подсказывать вам, где можно найти все необходимое. 

      Если у вас возникнут затруднения в том, как выполнять ту или иную операцию, например сверление или рубку металла, загляните в «Наш справочник»f помещенный в конце книги. Там вы найдете сведения об основных приемах обработки металла и дерева. В случае надобности не стесняйтесь обращаться за советом к старшим, к учителю труда в школе. 

      Обязательно позаботьтесь о своем рабочем месте. Все необходимые материалы и узлы должны быть под рукой, так же как и инструменты. Закончив работу, тщательно заметите мусор, в особенности металлическую стружку и опилки. Если вы использовали клей, краску или лак, проветрите помещение. Вообще же такую операцию, как окраска, лучше всего делать на свежем воздухе. Работать удобнее в том же халате, что и на уроке труда в школе. 

      Выполнять упражнения на сделанных вами устройствах надо утром или днем в хорошо проветренной комнате на голодный желудок или через два часа после еды. Можно перенести занятия и на вечер. Но есть одно обязательное правило: они должны заканчиваться не менее чем за 2 часа до сна. 

      В первой части мы расскажем о гимнастических снарядах и тренажерах, которые имеют небольшие размеры и поэтому легко размещаются в комнате или в коридоре. Сначала вы познакомитесь с простейшими гимнастическими снарядами. Делая их, вы приобретете необходимые навыки, которые пригодятся вам при изготовлении более сложных конструкций. Вместо обычных брусьев и перекладины — непременного оборудования любого гимнастического зала — мы предлагаем здесь мини-брусья и мини перекладину, на которых можно выполнять почти такие же упражнения. Среди тренажеров мы отобрали те, что имитируют движения в важнейших видах спорта — ходьбе на лыжах, гребле, езде на велосипеде, способствуют развитию силы, гибкости, чувства равновесия. Многих из вас, несомненно, заинтересует гимнастический комплекс в дверном проеме, где можно устанавливать самые разнообразные снаряды. Имея такой комплекс, вы сможете в любое время полазить по веревочной лестнице, покачаться на качелях или трапеции, поупражняться на кольцах и наклонной доске. В конце первой части приведен ряд интересных устройств, предназначенных для сравнительно больших помещений, таких, как школьный спортивный зал. Поэтому, прежде чем приступить к работе, рекомендуем посоветоваться с учителем физкультуры.