Как научиться плавать (Зимин) 1951 год - старые учебники

Правильные или спортивные приемы плавания значительно лучше самодельных способов. Умение правильно плавать позволяет развивать наивысшую скорость при наименьшей затрате энергии, дает возможность долго держаться на воде, расходуя мало сил.

Какие же существуют правильные спортивные способы плавания?

Их существует несколько. Вот главные: кроль (на груди и на спине), на боку, брасс й баттерфляй.

Чем отличаются эти способы плавания от самодельных, доморощенных?

Прежде всего - экономией в расходовании сил. Это достигается: правильным положением тела в воде, плавностью движений, равномерным распределением нагрузки на все группы мышц, ритмичным дыханием.

Всякие самодельные способы плавания - "по-собачьи" , "саженками" и другие - плохи тем, что требуют много сил, быстро, утомляют -пловца, не позволяют ему развивать большую скорость.

' Например, плывя "саженками", пловец затрачивает много лишних сил на держание головы и части туловища над водой, на далекий вынос рук. Кроме того, дыхание человека, плывущего "саженками", не ритмично, и поэтому он быстро задыхается.

Если вы не умеете плавать, то учитесь сразу плавать правильным способом. Изучайте один из спортивных способов плавания.

ЧТО НАДО ЗНАТЬ НАЧИНАЮЩЕМУ ПЛОВЦУ

Длд занятий плаванием необходимо выбрать удобное место на реке, озере, пруде с чистой водой. Желательно, чтобы дно на этом участке понижалось постепенно, без резких переходов. Следует проверить, нет ли на дне камней, коряг, затонувших стволов деревьев, проволоки, стекол. Если дно засорено, его необходимо очистить.

Нельзя купаться там, где выходят канализационные трубы, где поят скот или стирают белье. Не следует также купаться в тех местах, выше которых по течению реки расположены производственные предприятия, загрязняющие воду.

Глубина на участке, избранном для обучения плаванию, не должна превышать 1,2 метра. Опасно для новичков и быстрое течение оно может отнести на глубокое место.

Прежде чем начать учиться плавать, обратитесь к врачу. Он осмотрит вас и скажет, можно ли вам плавать.

Начинайте учиться плавать, когда температура воды не ниже 17 градусов тепла, а температура воздуха еще на 1-2 градуса выше.

Продолжительность первых купаний не должна быть более 5 минут.  Время пребывания в воде увеличивайте постепенно.

При появлении озноба, посинении губ, если вы почувствуете вялость или головокружение, - сразу же выходите из воды; дальнейшее купание будет вредным.

Ие входите в воду раньше чем через 2 часа после еды, а также разгоряченным от игры и бега.

Для одевания после купания старайтесь выбрать место, защищенное от ветра. Вытритесь полотенцем досуха, а затем сухую кожу разотрите ладонью или сделайте короткую пробежку, или несколько упражнений, так чтобы почувствовать тепло во всем теле.

Все упражнения в воде делайте лицом к берегу. Необходимо, чтобы при этом присутствовал ваш товарищ, который мог бы в случае необходимости оказать вам помощь, Учиться плавать одному ни в коем случае нельзя.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Прежде чем начать учиться плавать, проделайте ряд подготовительных упражнений. Это поможет вам освоиться в воде, преодолеть боязнь к ней. Но даже тогда, когда вы уже будете уметь плавать, не прекращайте делать эти упражнения.

Первое упражнение. Войдите в воду по грудь (лицом к берегу), наклонитесь. Теперь вода доходит вам до губ. Сделайте ртом глубокий вдох, а при выдохе дуйте на поверхность воды. (Рис. 1.)

Второе упражнение. Положение тела такое же, как в первом упражнении. Вдохните воздух, опустите лицо в воду и выдохните воздух равномерно через рот и нос. Человек, не умеющий плавать, обычно в воде закрывает глаза. Проделывайте это упражнение в дальнейшем, открывая глаза в воде. Вы увидите, как поднимаются пузырьки воздуха во время выдоха. Постепенно научитесь различать разные предметы под водой.

.- Третье упражнение. Сделав вдох, присядьте, окунитесь с головой в воду, медленно сосчитайте до трех. Выдохните воздух в воде и поднимитесь. Постепенно увеличивайте задержку дыхания до счета: 5-10. Не злоупотребляйте задержкой дыхания.

- Четвертое упражнение. Бросьте камень величиной с кулак в воду. Затем, - ЛСуЛр - вдохнув воздух, опуститесь под воду с открытыми глазами, найдите на дне ЭТОТ камень и поднимите его. Выдох, как и в предыдущем упражнении, сделайте в воде.

Пятое упражнение. Сделав вдох, присядьте в воде, подожмите ноги, опустите голову, так чтобы колени были у подбородка, руками обхватите ноги ниже колен. Постепенно вы подниметесь к поверхности воды, как поплавок. Медленно выдыхая воздух, станьте на ноги. (Рис. 3.) -

Шестое упражнение делается так же, как предыдущее, но, когда будете всплывать, медленно выпрямите руки и ноги, разведите их в стороны для большей устойчивости. Сделав выдох, встаньте.

Седьмое упражнение. Сделав вдох, нагнитесь. Соединив руки, положите их на воду рядом ладонями вниз и сильно оттолкнитесь ногами от дна. Вытянитесь в воде горизонтально, опустив лицо в воду. Если толчок будет достаточно сильным, вы легко проскользните на груди 4-5 метров, задержав выдох до конца скольжения. (Рис. 4.)